Татьяна, 65 - 21 августа 2010 12:10

[COLOR=red][I][SIZE=+1]10 способов нормализовать уровень холестерина без лекарств[/SIZE][/I][/COLOR]

Коррекция уровней холестерина означает для здоровья вашего сердца
снижение уровней триглицеридов, холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности - плохого холестерина) и увеличения
защитного холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности - хорошего холестерина). Таким образом, снижение уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП является желательным, но повышение ЛПВП может быть еще более полезным.

1. Принимайте больше Омега-3 и CoQ10
Ежедневно принимайте с пищей добавки рыбьего жира для повышения ЛПВП и снижения ЛПНП, триглицеридов и C-реактивного белка.
Кроме того, приложите усилия, чтобы потреблять больше дикого лосося и сардин, поскольку они почти не содержат ртути и богаты полезными омега-3 жирными кислотами. Нерка (красный лосось) практически не выращивается на фермах, а также содержит больше астаксантина, чем другие лососевые. Употребление жирных сортов океанической рыбы, как и добавки рыбьего жира, также уменьшает риск развития депрессии и помогает при артрите.

2. Ешьте больше авокадо, орехов и семян, а дополнительно оливковое
масло сорта Virgin
Авокадо содержат самые высокие уровни фитостерина, называемого
бета-ситостерином. Употребление хотя бы половины авокадо ежедневно на протяжении 3-х недель может помочь снизить общий холестерин на 8 %.
Оливковое масло (особенно нефильтрованное) расслабляет эндотелиальную стенку после еды и уменьшает воспаление. Масла рисовых отрубей и виноградных косточек также продемонстрировали улучшение соотношения ЛПНП / ЛПВП.
Семена кунжута, зародыши пшеницы и отруби коричневого риса содержат на каждые 100 г самое высокое количество общего фитостерина (400 мг), после чего идут фисташки и семечки (300 мг), семена тыквы (265 мг), кедровые орешкии, семена льна и миндаль (200 мг).

3. Удалите из вашего рациона транс-жиры (гидрогенизированные или
частично гидрогенизированные масла). Транс-жиры содержатся в сливках для кофе, взбитых сливках, большинстве маргаринов, попкорнов и жареных блюд, а также во многих переработанных пищевых продуктах.

4. Получайте больше магния
Увеличьте потребление богатых магнием продуктов, таких как семена
тыквы, проростки пшеницы, лососевые, соя и цельно-зерновые.

5. Ешьте меньше сахара.
Скачки сахара в крови обволакивают красные кровяные
клетки и стенки сосудов сахаром, повышая клейкость (гликозилирование).

6. Увеличьте потребление растворимых волокон.
Овес и овсяные отруби, отруби коричневого риса, горох, бобовые
(особенно соя), чечевица, льняное семя, бамия и баклажаны являются
хорошими источниками растворимой клетчатки. Овсяные отруби (100 г в
день) снижают ЛПНП на 14%.

7. Принимайте витамин D3
Витамин D, наш солнечный витамин, по многим причинам был признан одним из важнейших. Повышенные уровни витамина D связаны со снижение риска смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания. Молоко содержит 100 МЕ витамина D в 8 унциях (примерно 230 мл); нерка - около 675 МЕ витамина D3 в 100 г.
Не принимайте витаминные добавки D без наблюдения врача в случае, если у вас саркоидоз, заболевания печени, почек или паращитовидной железы.

8. Ешьте больше синих, пурпурных и красных фруктов
Полифенолы черники, граната, клюкваы, красного винограда и
нефильтрованное оливковое масло сорта Extra Virgin способствуют
повышению ЛПВП. Прием около 5 унций ягод (примерно 140 г), пюре или
нектара ежедневно (черники, брусники, черной смородины, клубники,
малины и черноплодной рябины) в течение 8 недель увеличил ЛПВП на 5 %.
После ежедневного потребления 6 унций(170 г) чистого кюквенного сока на протяжении 1 месяца (обычно разбавленного 3 частями воды), ЛПВП увеличился на 10% . Клюквенный сок повышает уровень антиоксидантов плазмы и холестерина ЛПВП. Это соответствует примерно 20-40%-ному снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрите прием смешанного неподслащенного сока клюквы с гранатом, красным виноградом и/или соком черники. Красное вино, в этом случае, имеет небольшой недостаток, так как увеличение ЛПВП при его приёме не включает самый полезный подтип ЛПВП -2B. Алкоголь также может повысить уровень триглицеридов, но красная кожица винограда и, возможно, дробленые виноградные косточки способны снижать холестерин. Действие экстракта косточек винограда подобно действию пикогенола; оба способны снижать холестерин в крови.
Поскольку алкоголь способствует также развитию гипертонии, болезней
печени, раку молочной железы, увеличению веса, а также привыканию и
несчастным случаям, Американская Ассоциация Кардиологов не рекомендует вино для коррекции холестерина. Ресвератрол, найденный в красном вине, красном винограде, арахисе и фоти (китайская трава), может быть использован в качестве добавки для получения тех же преимуществ.

9. Попробуйте кое-что новенькое
Увеличивайте ЛПВП принимая ниацин (никотиновую кислоту), темный
шоколад (минимум 70% какао-массы), куркумин (экстракт куркумы),
капустный сок или чай из гибискуса. Перемещайте кальций из
артериальных бляшек в кости с помощью витамина K2. Снижайте ЛПНП и
риск развития рака с помощью восточных грибов (термически обработанных не менее 5 минут).

10. Больше тренируйтесь, расслабьтесь и смейтесь
Физические упражнения уменьшают воспаление, повышают ЛПВП, помогают
инсулину в контроле сахара крови и уменьшают стресс. Поддержание
физической формы (не менее 30 минут упражнений 4-5 раз в неделю или прогулки пешком более 130 минут в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 50%, независимо от уровня холестерина.
Расслабление и смех также помогают.
Смех увеличивает кровоток, понижает кровяное давл�

• 
• 
•