Елена, 92 - 18 апреля 2010 10:00

[COLOR=darkblue]Думаете, плоский живот - результат изнурительных
тренировок в спортзале? Вовсе нет. Чтобы получить
пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше
нервничать. Итак, что же поможет вам добиться
идеальной формы живота?

1. Жирная пища.
Так называемые мононенасыщенные жиры, наоборот,
могут избавить вас от лишнего жира в области живота.
Месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает,
чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.

Кроме того, мононенасыщенные жиры считаются
профилактическим средством против заболеваний сердца,
печени, диабета, а также рака груди и лёгких.
Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и
тёмном шоколаде.

2. Здоровый кишечник

•Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот
слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с
едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это
чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.

•Не пейте газировку.

•Не нажимайте на продукты, способствующие
газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец,
груши и цитрусовые.

•Ешьте меньше соли:
солёная пища провоцирует жажду и удерживает влагу .
Из-за неё вы тоже выглядите полнее.

•Забудьте о жвачке.
Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух,
который попадает в пищевод, а затем в желудок.

•Ешьте регулярно.
Перебои в питании, курение и злоупотребление
алкоголем также способствуют газообразованию

3. Подсохший хлеб.

хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые
вредные для нашей талии углеводы.
покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами)
или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы:
в них много клетчатки, полезной для вашего
кишечника и берегущей стройность вашей талии.

4. Медитация.
Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется
гормон стресса кортизол, который стимулирует голод
и особенно - тягу к сладкому и жирному.
пейте чай с мятой и медитируйте по 5-10 минут в день.


5. Упражнения для... спины.

лягте на живот, согните ноги в коленях и
поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз.

Теперь разогните ноги и лягте прямо.
Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая
руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода.

И наконец, последнее: из положения лёжа на животе
приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок,
и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Так вы получите не только плоский животик,
но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.
Источник интернет[/COLOR]

• 
• 
•