ZOYA, 73 - 26 октября 2009 01:34

[COLOR=red]Вот несколько несложных упражнений, которые помогут вам приблизить свою талию к идеалу:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Делайте наклоны вправо и влево, стараясь рукой коснуться пола. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, закиньте стопу одной ноги на колено второй, положите руки за голову и поднимите туловище, устремляясь к колену поднятой ноги. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

3. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги врозь на ширине плеч. Закиньте руки за голову или просто положите их вдоль туловища. Втяните живот и оторвите таз от пола. Удерживайтесь в таком положении 3–5 секунд. Повторите 10 раз.

4. Лягте на пол боком, опираясь на бедро и предплечье. Поднимитесь над полом и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждого бока.

5. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом к полу. Сводите и разводите ноги в разные стороны как можно дальше. Выполните 10 раз.

6. Лягте на спину, поднимите обе ноги перпендикулярно полу. Вытяните руки, приподнимите верхнюю часть туловища от пола и плавно раскачивайте ее вперед-назад. Повторите 10 раз.

7. Встаньте прямо, руки вытяните вверх и соедините кисти. Выполняйте наклоны вправо и влево. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

8. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте повороты вправо и влево. Повторите 10 раз.
[/COLOR]

• 
• 
•