Елена, 92 - 13 сентября 2009 02:05

[COLOR=blue][B]После 30...[/B][/COLOR]

Меньше сахара и алкоголя.
На Западе считается, что в 30 жизнь только
начинает набирать обороты. Отчасти, это правда.
Именно к этому возрасту многие из нас добиваются
желаемых карьерных успехов, заводят семью,
собственный дом, машину и т.п. И, чтобы со
всем этим управляться, зачастую приходится
крутиться как белке в колесе. В результате
на место спокойным домашним обедам и ужинам
приходят кофе в пластиковых стаканчиках,
банки газировки, жареные пирожки, гамбургеры
и шоколадки — в общем, много сахара и жира.
Между тем резкое повышение уровня глюкозы в
крови может подкосить действие вашей иммунной
системы примерно на 3 часа, утверждают врачи
Медицинского центра при Институте Мичигана.
Одной порции сладкой газировки достаточно,
чтобы единовременно снизить иммунитет на 30%:
некоторые клетки иммунной системы просто теряют
способность находить и уничтожать инфекцию
в организме.

Другой «убийца» иммунитета — это алкоголь, говорят те же медики. После 30 лет у работающего человека максимально возрастает риск заработать так называемый алкоголизм выходного дня: в конце тяжёлой пятидневной недели мы идёт расслабиться в ресторан или кафе, покупаем домой бутылку вина, просто выпиваем с друзьями пива — и это входит в привычку. А ведь каждая доза спиртного снижает способность организма вырабатывать клетки, борющиеся с инфекциями.

Чтобы снизить негативный эффект спиртного и сладкого, учёные советуют не только снизить их потребление, что само собой разумеется. Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна — цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку, овощи, — которые являются источником полезных для кишечника бактерий.
Сохранение правильного бактериального баланса помешает.
всасыванию различных инфекций через пищеварительную систему.

Правильная физкультура. Силовые нагрузки и изматывающие аэробные тренировки, может, и помогут вам сбросить вес и подкачаться, но иммунитет, напротив, ослабят.
Как утверждают врачи нью-йоркской больницы Ленокс Хилл, укрепить иммунную систему можно с помощью умеренных занятий физкультурой — понемножку, но регулярно. Постоянная зарядка буквально разгоняет клетки иммунитета, заставляя их бегать через кровоток быстрее; а это уменьшает шансы бактерий и вирусов остаться незамеченными. Идеальная формула оздоравливающих занятий такова: 20 минут лёгкого бега плюс 15-30 минут силовых тренировок три раза в неделю.

[B][COLOR=violet]После 40...[/COLOR][/B]

Не жертвуйте сном. Кто не любит после долгого
утомительного дня поваляться перед телевизором
или почитать в постели? Ясное дело, усталость
от уборки, готовки, беготни по офису и забот
с ребёнком хочется снять, «оттянувшись» и хоть
немного разгрузив мозги.
Но если вы действительно хотите подзарядить свой
организм, лучше всего поспать.
— Сон — это восстановительный процесс, необходимый для нормального функционирования иммунитета, — утверждает исследователь Института Мичигана доктор Марк Мойад. —
От получаса до часа дополнительного сна хватит,
чтобы сделать вашу иммунную систему чуть сильнее.
И главное, не боритесь с собой, если чувствуете,
что вас клонит ко сну. Таким образом организм сообщает вам,
что ему требуется перезарядка — а любимую передачу и
в записи можно посмотреть.

Учитесь расслабляться.

[B][COLOR=grey]40-45 лет[/COLOR] [/B]— самый стрессовый период жизни.

Рабочие проблемы, конфликты с подросшими детьми, психологическая граница «среднего возраста» — всё это накладывается друг на друга, и в результате вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального напряжения. Стресс изматывает вас не только морально, но и физически, заставляя иммунную систему работать с перебоями, медленнее реагировать на вирусы и бактерии. Поэтому уделять время отдыху надо обязательно — хотя бы по 15-20 минут каждые три часа. Например, на работе можно отвлечься от компьютеров и телефонов и попить чай, или выйти подышать воздухом на улицу, или, если есть возможность, просто откинуться на кресле и прикрыть глаза. На Западе во многих компаниях давно поняли необходимость таких перерывов и сделали специальные релакс-комнаты для сотрудников. Это небольшие тёмные помещения с удобными креслами, где можно даже вздремнуть, не только расслабиться.
Но помните: если вы отрываетесь от работы и переключаете внимание на какой-нибудь Интренет-сайт или другое компьютерное развлечение, вы себя просто обманываете. Мозг продолжает работать с такой же интенсивностью, а и то ещё сильнее — если вдруг вам захочется залезть в почту, аську, проверить мобильник и так далее. По словам психологов, обилие техники и средств связи оказывает огромное давление на нашу психику и буквально перегружает информацией, что и вызывает хронический стресс.

Королева-мать 1940гг

[B][COLOR=darkblue]После 50...[/COLOR][/B]
Секрет в антиоксидантах. На этом возрастном рубеже наше общее здоровье даёт слабину — риски всевозможных болезней, от кожных до сердечных, возрастают в разы. Особенно это касается женщин, вступивших в период менопаузы: уровень эстрогена в организме резко падает, и функция многих зависящих от него систем ослабевает.
В общем, не стесняйтесь загадывать на много лет вперёд, и ваши шансы прожить очень долго и без забот вырастут.
Не забывайте про... любовь. Многие ошибочно полагают, что после 50 об интимной жизни уже пора бы и забыть. Но учёные говорят — напротив! Дети выросли, большинство карьерных барьеров взяты — пора выделить время для личной жизни. Тем более, как утверждают исследователи из Университета Уилкиса (США), половые контакты 1-2 раза в неделю на 30% повышают выработку особых антител, защищающих нас от различных простудных вирусов.

Чтобы укрепить естественную защиту организма в этот период, учёные из Университета Калифорнии (США) советуют включить в свой рацион как можно больше продуктов с антиоксидантами. Согласно исследованию американцев, особенно хорошо действуют на иммунитет кабачки, брокколи и белокочанная капуста, которые кроме всего прочего содержат противораковые элементы. Богаты антиоксидантами многие ягоды, фрукты, а также кофе и зелёный чай.
Найдите свою цель. Согласно исследованию учёных из Университета Каролины в Лос-Анджелесе (США), люди, у которых есть долгоидущие планы на жизнь, живут больше тех, кто думает только о сегодняшнем дне. Более того, эксперименты показали, что, когда человек мечтает о крупной покупке или путешествии и долго ждёт исполнения желания, его иммунная система работает быстрее и лучше, нежели обычно. Сами авторы открытия не уверены, чем вызвана такая связь, но предполагают, что наличие отдалённой мечты и стремление к ней помогает человеку справляться со стрессом.

Королева мать на пути в шотландский замок.На сто втором году жизни. май 2001