Natali, 63 - 26 мая 2008 23:32

Релаксация хороша тем, что абсолютно безвредна. Никакого влияния извне нет - вы наедине с самим собой, а сами себе вреда вы не нанесете по определению.
При регулярных занятиях снимается напряжение (а в дальнейшем напряжение не накапливается), улучшается сон, настроение, работоспособность. Вы перестаете бегать по кругу - делать "привычные" для всех ошибки.
Перед началом упражнения примите душ (теплый, холодный, контрастный - подберите для себя лучший вариант). Сядьте в таком месте, где вас не потревожат. Отключите телефон, выключите свет, сядьте в удобное кресло в удобной позе, в общем сделайте максимально комфортные условия. Перед релаксацией неплохо сделать себе массаж (особенно хорошо массируйте лицо и плечи). Можно зажечь свечу или раскурить благовония.
Для начала просто следите за своим дыханием. Не боритесь с пробегающими мыслями, не концентрируйтесь на них - пусть пробегают мимо.
Постепенно переводите внимание на мышцы лица. Старайтесь достигнуть максимального расслабления. Если не получается - не беда, с практикой будет получаться лучше.
Потом переведите внимание на мышцы шеи, также постарайтесь расслабить их максимально. Не обращайте внимания на возникающие образы - пусть уходят туда, откуда пришли.
Расслабьте мышцы плечевого пояса, затем брюшного пресса и спины, таза, ног. Почувствуйте себя полностью расслабленным. Пребывайте в таком состоянии столько, сколько захотите.
Выходить из состояния релаксации желательно плавно. Осознайте сначала одну группу мышц, потом другую и т.д. Почувствуйте свое тело, придите в себя. Вы здесь и сейчас.

Вычитанное...

Прочитала и от души повеселилась. Особенно понравилось про массаж самому себе, про возникающие образы и пробегающие мысли. :D
Пусть пробегают мимо... :) А я при свечах делаю себе массаж лица и плеч... :D :D :D

• 
• 
•