ЖИЛ-БЫЛ ПАУК, 31 - 23 июня 2020 19:55

НЕ-МОЛОКО-КОФЭ-ПОЗОРНЫЙ : (ЦИТАТА)
Упражнения, которых следует избегать

Существует несколько упражнений, которых следует избегать, так как они могут причинить вред.

Подъем обеих ног
Избегайте любого упражнения, в котором необходимо напрягать и поднимать обе ноги одновременно. Такие упражнения довольно часто рекомендуются для тренировки брюшных мускулов, но на самом деле при этом работают мускулы бёдер и оказывается сильное давление на нижнюю часть спины.

Приподнимания
В данном случае действует тот же фактор, что и при подъеме обеих ног. Основную нагрузку получают бедренные мышцы, и на нижнюю часть спины приходится большое давление. Сгибания верхней части туловища, описанные на стр. 161, значительно безопаснее.

Касание пальцев ног
При выполнении этого упражнения работают подколенные сухожилия на обратной стороне бёдер, которые нельзя слишком сильно растягивать. Также привлечены мускулы нижней части спины, которые очень легко растянуть слишком сильно.

Выпады из положения на коленях
Многие люди, выполняя это упражнение, слишком высоко поднимают ногу, что растягивает бедренные суставы и давит на нижнюю часть спины и позвоночные соединения.

Поднимание рук и ног
При выполнении упражнений в положении лежа не поднимайте одновременно обе ноги или руки по тем же самым причинам.

Глубокое сгибание коленей
Выполняя сгибание коленей, не переходите границу прямого угла- другими словами, бёдра должны быть параллельны полу. Выполняя это упражнение, вы можете слишком сильно растянуть коленные связки.

Повороты шеи
Полный поворот головы может повредить затылочные позвонки, если выполнять его неосторожно.

ПОМНИТЕ
Осторожно прогибайте спину, так как слишком сильный прогиб может сдавить позвоночные суставы и диски. Выполняя это упражнение, опирайтесь руками на поясницу (см. стр. 69).
Выполняя упражнения на сгибание и повороты, будьте осторожны, так как они могут повредить, если не уделить им должного внимания. Никогда не разминайтесь с прямыми коленями - они всегда должны быть немного согнуты - и старайтесь поворачивать бёдра, а не талию.
Привыкайте к постоянным тренировкам и постепенно двигайтесь вперед. Продвигайтесь далее медленно, используя свой здравый смысл, сосредотачиваясь на том, что делаете, и ваш прогресс будет устойчивым и явным. И помните, совсем не обязательно выполнять все упражнения, а затем опять сутулиться и горбиться. Всё время оглядывайтесь назад - на свою спину.