Бывалый, 43 - 26 ноября 2013 23:53

Ошибки похудения. Худая - это еще не значит красивая!

Одна из главных ошибок желающих похудеть отражается в самом частом их заявлении: "Я хочу похудеть, мне нужно крутить педали велосипеда, а тренажеры - для качков". Но почему это ошибка? Ведь кардиотренировки эффективно сжигают лишний вес. Да, правда, - аэробные занятия используют в качестве топлива подкожные запасы жира. Но наука доказала: жир начинает сжигаться только спустя 20 мин кардиотренинга, а в течение первых 20 минут расходуются только сахар крови и гликоген. Кроме того, следует помнить, что сжигание жира возможно только в случае некоторого дефицита калорий. То есть если вы даже потратите 2 часа на интенсивное кардио, а потом продолжите есть шоколадки и булочки, жир с вашего тела никуда не денется! Питание играет огромнейшую роль в бодибилдинге и фитнесе.

Еще один аргумент в пользу кардиотренировок в противовес силовым занятиям: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка. Но и здесь есть свое "НО"! Силовой тренинг (работа со штангой, гантелями и на тренажерах с доп.весом) существенно поднимает уровень метаболизма во время отдыха. Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!

Отсюда получается очевидный вывод: кардиотренировка "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм в состоянии покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сможете максимально ускорить процесс похудения.

Еще одно преимущество силового тренинга - построение пропорциональной фигуры, упругого подтянутого тела. Ведь именно занятия с дополнительным отягощением позволяют привести мышцы в тонус, и даже увеличить некоторые объемы: например, девушки могут сделать себе красивые округлые ягодицы.
Нужно понимать, что худая - не значит красивая! На деле, худеющие с помощью одних только кардиотренировок получают следующую картину: попа плосковата, хотя и стала в 2 раза меньше, руки похудели, но какие-то дряблые они, ножки постройнели, но проглядывается целлюлит на бедрах, да и кожа на животе как-то провисает...Столько пота и нервов потрачено на беговых дорожках, а фигура вообще отстой!

А все могло бы быть проще. Всего-лишь нужно было включить в свою программу похудения силовые тренировки. Фактически, вы бы убили сразу 2 зайца: убрали лишний жир и привели в форму свои мышцы, подкачались. С помощью силовых тренировок вы экономите себе кучу времени и нервов, получаете не только похудевшее, но и пропорциональное, упругое тело с формами в нужных местах!

Сколько хожу в зал, практически каждый день наблюдаю людей с лишним весом, которые полтора часа восседают на велотренажере и и с серьезным видом крутят педали, и не разу не взглянут в сторону гантелей и тренажеров. Хочется прям вывесить огромный яркий плакат "Вам сначала сюда, а потом только на кардио!"

Худейте правильно! Вашей установкой должно быть не "похудеть на 20кг", а "сделать себе красивую фигуру"!
А ваш ключ к достижению цели - силовые тренировки + кардиосессии + диета (сбалансированное питание с некоторым дефицитом калорий и преобладанием белковых продуктов).