Странница, 61 - 3 января 2013 18:13

Одиннадцать шагов от мнительности

Мнительность — это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. Пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения о собственном здоровье или здоровье его родных и близких. Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. Источник мнительности часто кроется в негативных детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.

Как же избавиться от мнительности и победить тревожные сомнения по любому поводу? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.

1 Стараитесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
2 Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь — я же трус(-иха) и растяпа!».
3 Не «застревайте» на своих отрицательных качествах (часто мнимых). Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
4 Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогамис хорошими, надежными друзьями — ведь когда человек вербализирует проблему (т.е. высказывает ее словами, проговаривает), он освобождается от многих гнетущих его сомнений и переживаний.
5 Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? сердцебиение? смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете проигрывать предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
6 Попытайтесь начать изменяться. Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь — вначале на правую или на левую ногу? Как вы завязываете шнурки? Если вы привыкли начинать с правой ноги, теперь попробуйте с левой, и наоборот; или завязывайте шнурки иным узлом. Делайте все это в течение трех недель. Такие мелкие изменения будут напоминать вам о важной задаче: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому — не так, как раньше!»
7 Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Напишите на отдельных бумажках свои опасения: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши...)» и т.п. Положите либо приколите эти записки возле самого большого зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти бумажные признания, по нескольку раз на дню устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над их абсурдностью. Постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть и вы начнете избавляться от груза мнительности.
8 Свою мнительность можно и «занюхать», всего лишь накапав на свой носовой платок 1-2 капли эфирного масла розмарина или лаванды. Возможно, вам больше подойдет шалфей, сандал, лимон или ладан. Ароматы многих эфирных масел устраняют или как минимум снижают тревожность, неуверенность в себе и своих силах, неуклюжесть и стеснительность. Можно попробовать и более сладкие, пряные ароматы.
9 Еще можно попытаться нарисовать свои страхи. Любую заразу, например, можно изобразить в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. Потом, «украсив» подобного рода рисунками стены, можете вволю потешаться над этими персонажами. Так страхи начнут угасать.
10 Постарайтесь найти себе «отдушину» в увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) надуманных опасений относительно будущего!
11 Пожалуй, самое главное — учитесь мыслить рационально. Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас. Особенно не стоит этого делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести покой, столь способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. Потому не берите с собой хотя бы в постель все то дурное, что мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте перед сном о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что было в вашей жизни, вспоминайте самые позитивные сцены и переживания.

• 
• 
•